一周营养餐食谱 (2023.12.30—2025.01.03)
早餐 | 生量g | 中餐 | 生量g | 晚餐 | 生量g | |
一 | 炝炒白菜 茄汁笋瓜 卤鸡蛋 香葱大饼 馒头 八宝粥 | 白菜80 番茄10笋瓜60 鸡蛋60 主食150 小米5江米5黑米5红枣5豇豆5花生5 | 香辣啤酒鸭 红烧茄子 炝炒绿豆芽 烧青菜 大米饭 老式番茄鸡蛋汤 | 片鸭150冬瓜80玉米40 大肉60茄子80 绿豆芽70辣椒10 青菜60 粳米150 番茄10鸡蛋10木耳10 青菜10香菜5 | 肉片烧豆腐 炒青菜 孜然馍片 辣子卷 米饭 玉米红薯稀饭 | 大肉50豆腐80 青菜60 馒头80 主食150 玉米糁10红薯5 |
二 | 手撕包菜 酱炒辣椒 卤鸡蛋 芝麻卷 荷叶饼 花生小米粥 | 包菜80 辣椒80 鸡蛋60 主食150 花生5小米10 | 香菇牛肉面 爆炒鸡胗 蒸红薯 大米饭 红薯绿豆汤 | 牛肉60面条150香菇30 鸡胗60洋葱40木耳5黄瓜5 蒸红薯 粳米150 红薯10绿豆10 | 芹菜腐竹炒肉 炸萝卜酥 鸡蛋炒米粉 小馒头 米饭 麦仁稀饭 | 鸡肉50芹菜80腐竹10 白萝卜80 米粉60鸡蛋20包菜10 主食150 麦仁10老南瓜5 |
三 | 炝炒土豆丝蒸菜叶 杂面卷 茶鸡蛋 红枣江米粥 | 土豆80 芹菜叶70 主食150 鸡蛋60 红枣5江米10 | 清蒸滑鸡 麻辣豆腐 香酥鸡排 白菜炒粉条 大米饭 紫菜鸡蛋汤 | 鸡子80香菇60尖椒30 豆腐150辣椒40洋葱40 鸡排70 白菜60粉条20 粳米150 紫菜5鸡蛋5 | 干锅牛肉丸 孜然土豆块 肉丝炒面 葱油卷 大米 豇豆面汤 | 白菜50牛肉丸80 土豆80 主食150 豇豆5绿豆5 |
四 | 炝炒绿豆芽 清炒茄丝 煮鸡蛋 荷叶饼蘸酱 葱油卷 南瓜玉米粥 | 绿豆芽80 茄子80 鸡蛋60 主食150 玉米糁10 | 大肉包子 鸡汤米线 蒸红薯 扬州炒米 珍菌肉丝汤 | 大肉60面条150绿豆芽50 鸡肉60米线40海带40千张20 红薯50 粳米150青豆10香肠20 肉丝10金针菇5木耳5 | 豆腐冒菜 蒜蓉青菜 鸡蛋炒米 蔬菜卷 大米 绿豆小米粥 | 鸡肉50豆腐20宽粉10虾丸10甜不辣10白菜60 青菜80 葱花10鸡蛋10大米80 主食150 绿豆5小米5 |
五 | 芹菜炒黄豆 手撕包菜 乡巴佬鸡蛋 菜角 小馒头 红枣大米粥 | 芹菜80黄豆10 包菜80 鸡蛋60 主食150 红枣5大米10 | 土豆腐乳肉 家常豆腐 海米白菜 青菜烧豆筋 大米饭 米酒蛋花汤 | 大肉120土豆80腐乳5 大肉60豆腐80木耳10 尖椒10 虾皮5白菜80 菜60豆筋20 粳米150 鸡蛋10枸杞5米酒80 | 土豆炒肉片 萝卜丝炒粉条 炒河粉 米饭 花卷 南瓜江米粥 | 大肉50土豆80 辣椒5 胡萝卜60粉条20 主食150 南瓜5江米10 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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