一周营养餐食谱 (2023.12.22—2024.12.27)
早餐 | 生量g | 中餐 | 生量g | 晚餐 | 生量g | |
一 | 海米白菜 芹菜豆干 卤鸡蛋 香葱大饼 全麦馒头 小米花生粥 | 白菜80虾米5 豆干20芹菜60 鸡蛋60 主食150 小米10花生5 | 冬瓜玉米炖鸡块 红烧茄子 炝炒绿豆芽 青菜烧腐竹 大米饭 米酒鸡蛋汤 | 鸡块120玉米20冬瓜60 大肉60茄子80 绿豆芽70辣椒10 青菜60腐竹20 粳米150 米酒10鸡蛋10 | 笋瓜炒肉片 胡萝卜炒粉条 炒饼丝 辣子卷 米饭 玉米南瓜粥 | 大肉50笋瓜80 胡萝卜60粉条20 饼丝80 主食150 玉米糁10老南瓜5 |
二 | 醋溜土豆丝 香葱拌豆腐 虎皮鸡蛋 芝麻卷 糖包 红枣黑米粥 | 土豆80 豆腐80 鸡蛋60 主食150 红枣5黑米10 | 大肉卤面 芹菜小酥肉 蒸红薯 大米饭 红薯绿豆汤 | 大肉60面条150豆角30 鸡肉60芹菜80 蒸红薯 粳米150 红薯10绿豆10 | 花菜炒肉 蒜香凉粉 尖椒豆腐卷 小馒头 米饭 麦仁稀饭 | 鸡肉50花菜80 凉粉80 豆腐卷60尖椒20 主食150 麦仁10老南瓜5 |
三 | 豆酱辣椒 炝炒绿豆芽 胡辣汤 风味小油条 杂面卷 茶鸡蛋 鸡蛋面汤 | 辣椒80 绿豆芽70胡萝卜10 胡辣汤配料150 主食150 鸡蛋60 鸡蛋5面粉10 | 土豆炖鸡块 红烧鱼块 香菇烧青菜 白菜炒粉条 大米饭 紫菜鸡蛋汤 | 鸡子80土豆80 鱼150辣椒40洋葱40 香菇10青菜70 白菜60粉条20 粳米150 紫菜5鸡蛋5 | 干锅豆腐 手撕包菜 炒拉条 葱油卷 大米 豇豆面汤 | 大肉50千页豆腐80 包菜80 主食150 豇豆5绿豆5 |
四 | 炝炒笋瓜 清炒茄丝 煎鸡蛋 荷叶饼蘸酱 葱油卷 玉米粥 | 笋瓜80 茄子80 鸡蛋60 主食150 玉米糁10 | 肉沫热干面 宫爆鸡丁 蒸红薯 大米饭 珍菌肉丝汤 | 大肉60面条150绿豆芽50 鸡肉60黄瓜40胡萝卜40 红薯50 粳米150 肉丝10金针菇5木耳5 | 信阳大烩菜 蒜蓉西蓝花 鸡蛋炒米 蔬菜卷 大米 绿豆小米粥 | 大肉50丸子20海带10粉条10豆腐30白菜60 西蓝花80 主食150 绿豆5小米5 |
五 | 卤水海带丝 手撕包菜 乡巴佬鸡蛋 菜角 奶香小馒头 红枣大米粥 | 海带80 包菜80 鸡蛋60 主食150 红枣5大米10 | 酱鸭腿 水煮肉片 红烧豆腐 青菜烧豆筋 大米饭 老式鸡蛋汤 | 鸭腿150 大肉60白菜30千张10 豆腐80 菜60豆筋20 粳米150 千张5豆腐5番茄5鸡蛋5 | 土豆炒肉片 萝卜丝炒粉条 炒河粉 米饭 花卷 南瓜江米粥 | 大肉50土豆80 辣椒5 胡萝卜60粉条20 主食150 南瓜5江米10 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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