一周营养餐食谱 (2024.12.16—2024.12.21)
早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 炝炒绿豆芽 手撕包菜 卤鸡蛋 香葱大饼 馒头 小米南瓜粥 | 绿豆芽80 包菜80 鸡蛋60 主食150 小米10南瓜5 | 土豆红烧肉 家常豆腐 萝卜丝炒粉条 烧青菜 米饭 老式鸡蛋汤 | 大肉60土豆80鹌鹑蛋10 大肉60豆腐60辣椒10木耳10 白萝卜70粉条10 青菜70 大米150 鸡蛋10番茄10青菜5 | 豆角豆筋炒肉 蒜蓉青菜 孜然馍片 花卷 红枣江米粥 | 大肉60豆角80豆筋10 青菜80 主食150 红枣5江米10 |
二 | 炝炒白菜 醋溜土豆丝 煮鸡蛋 荷叶饼蘸酱 花卷 五谷杂粮粥 | 白菜80 土豆80 鸡蛋60 主食150 八宝粥20 | 羊肉烩面 宫保鸡丁 蒸红薯 米饭 红枣枸杞银耳汤 | 羊肉60面条150千张10粉条10 鸡肉60黄瓜60胡萝卜20 红薯80 大米150 红枣10枸杞5银耳10 | 芹菜腐竹烩酥肉 煎凉粉 鸡蛋炒面 馒头 大米 玉米糁稀饭 | 鸡肉60芹菜70腐竹10木耳5 凉粉80 主食150 玉米糁10老南瓜5 |
三 | 海米冬瓜 豆酱辣椒 胡辣汤 茶鸡蛋 小油条 花卷 鸡蛋面汤 | 冬瓜80海米5 辣子80 胡辣汤料80 鸡蛋60 主食150 鸡蛋5面粉10 | 土豆炖牛腩 番茄炒鸡蛋 酸辣绿豆芽 青菜烧豆筋 米饭 紫菜鸡蛋汤 | 牛肉80土豆60 鸡蛋80番茄80 绿豆芽70辣椒10 青菜70豆筋10 大米150 紫菜10鸡蛋5 | 花菜片炒肉 烧青菜 炒河粉 花卷 麦仁稀饭 | 大肉60土豆80 青菜80 主食150 麦仁10老南瓜5 |
四 | 炝炒白菜 麻酱豆角 蒸发糕 油卷 煮鸡蛋 南瓜小米粥 | 白菜80 豆角80 主食150 鸡蛋60 南瓜20小米20 | 陕西油泼面 鱼香肉丝 蒸玉米 大米 米酒蛋花汤 | 肉沫80绿豆芽60宽面条20 大肉60胡萝卜60蒜薹20 玉米80 大米150 米酒20鸡蛋5 | 土豆片炒肉 青菜炒豆筋 孜然面筋卷 辣子卷 豇豆面汤 | 大肉50土豆80 青菜70豆筋10 面筋卷60辣子20 主食150 豇豆20 |
五 | 菠菜鸡蛋皮 油激莲菜 茶叶鸡蛋 杂粮发糕 馒头 玉米粥 | 菠菜60鸡蛋20 莲菜80 鸡蛋60 主食150 玉米糁10南瓜5 | 盐酥鸡 水煮肉片 酸辣土豆丝 蒜蓉青菜 米饭 红薯绿豆粥 | 盐酥鸡130 大肉60白菜70千张10 土豆80 青菜80 大米150 绿豆10红薯10 | 肉片烧茄子 萝卜炒腐竹 炒拉条 时蔬馒头 豇豆面汤 | 大肉60茄子80 白萝卜80腐竹20 主食150 豇豆5绿豆5 |
六 | 炝炒豆角 炝炒包菜 卤鸡蛋 高粱花卷 南瓜江米粥 | 豆角80 包菜80 鸡蛋60 主食150 南瓜5江米10 | 酸汤水饺 蒸红薯 香肠炒米 米酒蛋花汤 | 水肉80萝卜60葱姜10 红薯80 大米150 米酒20鸡蛋10 | 冬瓜炒肉 黄心菜炒粉条 花卷 大米 花生大米粥 | 大肉50冬瓜80 黄心菜70粉条10 主食150 花生5大米10 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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