早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 炝炒笋瓜 豆酱辣椒 卤鸡蛋 葱油饼 馒头 小米花生粥 | 笋瓜80 辣椒80 鸡蛋60 主食150 小米10花生5 | 土豆烧翅根肉 家常豆腐 炝炒绿豆芽 蒜蓉青菜 米饭 番茄鸡蛋汤 | 鸡肉100土豆80 大肉50豆腐70辣椒木耳10 绿豆芽80 青菜80 大米150 番茄10鸡蛋10木耳5香菜2 | 包菜海带炒肉 蒜蓉青菜 馒头 大米 红薯绿豆稀饭 | 大肉60包菜海带豆80 青菜80 主食150 红薯10绿豆 |
二 | 炝炒土豆丝 芹菜豆干 煎鸡蛋 荷叶饼蘸酱 馒头 红枣大米粥 | 土豆80 芹菜60豆干20 鸡蛋60 主食150 红枣5大米20 | 大肉卤面 宫保鸡丁 蒸红薯 米饭 肉片酸辣汤 | 大肉40面条150黄豆芽20 鸡肉60莲菜50木耳5花生米5 红薯60 大米150 肉10鸡蛋5平菇20香菜5 | 花菜炒肉 油激三丝 鸡蛋炒凉皮 油卷 玉米糁稀饭 | 鸡肉60花菜80 粉丝80青红丝20 主食150 玉米糁10老南瓜5 |
三 | 茄汁花菜 炝炒绿豆芽 胡辣汤 茶鸡蛋 小油条 花卷 鸡蛋面汤 | 花菜80 绿豆芽80 胡辣汤料20 鸡蛋60 主食150 鸡蛋5面粉10 | 土豆红烧肉 番茄炒鸡蛋 橄榄菜炒粉条 青菜烧豆筋 米饭 紫菜鸡蛋汤 | 大肉80鹌鹑蛋20土豆80 鸡蛋80蕃茄100 橄榄菜50粉条30 青菜60豆筋20 大米150 紫菜5鸡蛋5 | 笋瓜炒肉 蒜香凉粉 鸡蛋炒河粉 花卷 江豆黑米稀饭 | 大肉60笋瓜80 凉粉80大蒜5 主食150 黑米10南瓜5 |
四 | 蒜泥茄子 豆酱辣椒 煎鸡蛋 荷叶饼蘸酱 油卷 南瓜玉米糁稀饭 | 茄子80 辣椒80 鸡蛋60 主食150 玉米糁20南瓜5 | 香菇红烧牛肉面水煮肉片 蒸玉米 米饭 绿豆汤 | 牛肉80面条150香菇20 大肉60黄豆芽40白菜40 大米150 绿豆10 | 冬瓜炒肉 尖椒豆腐卷 鸡蛋炒米 时蔬馒头 红薯小米稀饭 | 鸡肉60冬瓜80木耳5 辣子10豆腐卷70 主食150 红薯5小米10 |
五 | 茄汁笋瓜 手撕包菜 卤鸡蛋 千层饼 馒头 红枣大米粥 | 西葫芦80蕃茄10 包菜80 鸡蛋60 主食150 红枣5大米20 | 红烧鱼块 荷香蒸滑鸡 麻辣豆腐 青菜烧腐竹 米饭 老式鸡蛋汤 | 龙利鱼80辣椒20木耳20 鸡子80土豆80 豆腐80 腐竹20青菜60 大米150 蕃茄20鸡蛋5 | ||
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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