早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 醋溜绿豆芽 豆酱辣椒 卤鸡蛋 披萨饼 馒头 小米花生粥 | 绿豆芽80 辣椒80 鸡蛋60 披萨80 馒头50 小米10花生5 | 土豆红烧肉 蕃茄炒鸡蛋 白菜豆腐 蒜蓉青菜 大米 香葱豆腐羹 | 大肉80土豆100鹌鹑蛋20 鸡蛋80蕃茄100 白菜60豆腐20 青菜80 大米200 香葱2豆腐5 | 冬瓜炒肉片 炒青菜 鸡蛋炒面 花卷 大米 红枣江米粥 | 大肉60冬瓜80 上海青60 鸡蛋10面条40 花卷70 大米80 红枣5江米10 |
二 | 炝炒萝卜丝 芹菜豆干 蒸鸡蛋 豆沙包 馒头 五谷杂粮粥 | 白萝卜80 芹菜60豆干20 鸡蛋60 豆沙5面60 馒头50 豇豆5黑米5黄豆5花生5绿豆5 | 肉沫担担面 宫爆鸡丁 大米 米酒甜汤 | 大肉30雪里红20面条150 鸡肉50黄瓜60红萝卜30 大米150 米酒10鸡蛋5 | 芹菜烩酥肉 手撕包菜 炒凉皮 大米 馒头 玉米糁稀饭 | 鸡肉60芹菜80 包菜80 凉皮50 大米80馒头70 玉米糁10老南瓜5 |
三 | 麻酱面筋 油激花菜 胡辣汤 茶鸡蛋 小油条 花卷 鸡蛋面汤 | 面筋80红椒10 花菜80 花生5木耳5腐皮5面筋5粉条5 鸡蛋60 油条80 花卷50 鸡蛋5面粉10 | 土豆炖牛肉 鱼香茄子 蒜茸青菜 麻辣豆腐 大米 紫菜鸡蛋汤 | 牛肉80土豆100蕃茄20 大肉60茄子100 生菜70 豆腐70 大米200 紫菜5鸡蛋5 | 农家大烩菜 蒜蓉西兰花 炝炒河粉 花卷 大米 麦仁稀饭 | 大肉40丸子20白菜60 豆腐30粉条20海带20 西兰花80红椒10 米粉50 花卷70大米80 麦仁10老南瓜5 |
四 | 炝炒土豆丝 雪里红炒黄豆 虎皮鸡蛋 杂粮发糕 馒头 玉米粥 | 土豆80青红椒10 雪里红60黄豆20 鸡蛋60 发糕80 馒头50 玉米糁10 | 大肉包子 鱼香肉丝 蒸玉米 大米 绿豆汤 | 大肉50白萝卜150 大肉70洋葱40蒜苔40木耳10 玉米50 大米150 绿豆10 | 笋瓜炒肉 蚝油生菜 时蔬馒头 大米 炒辣条 豇豆面汤 | 大肉40笋瓜120 白萝卜80 馒头70 大米80 辣条50 豇豆5绿豆5 |
五 | 醋溜白菜 茄汁笋瓜 煎鸡蛋 葱花油卷 馒头 南瓜江米粥 | 白菜80 西葫芦80蕃茄10 鸡蛋60 油卷80 馒头50 南瓜5江米10 | 土豆炖鸡块 木须肉片 青菜烧腐竹 蒜蓉凉粉 大米 老式鸡蛋汤 | 鸡块80土豆100粉皮10 大肉80黄瓜木耳鸡蛋金针菇各50 腐竹20青菜60 凉粉80 大米200 蕃茄20鸡蛋5 | 包菜海带炒肉 尖椒烧冬瓜 炒米粉 大米 花卷 花生大米粥 | 大肉60包菜80海带20 辣椒20冬瓜60 米粉50豆芽20包菜20 大米80花卷70 花生5大米10 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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