早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 炝炒笋瓜 炝炒绿豆芽 卤鸡蛋 葱油饼 馒头 小米花生粥 | 笋瓜80 绿豆芽80 鸡蛋60 主食150 小米10花生5 | 土豆红烧肉 番茄炒鸡蛋 白菜烧粉条 青菜腐竹 米饭 紫菜蛋花汤 | 大肉100鹌鹑蛋20土豆80 鸡蛋100番茄100 白菜60粉条20 青菜60腐竹20 大米150 紫菜10鸡蛋10 | 豆角片炒肉 蒜蓉青菜 馒头 大米 地瓜玉米糁 | 大肉60豆角80 青菜80 主食150 地瓜10玉米糁10 |
二 | 酸辣土豆丝 手撕包菜 煎鸡蛋 荷叶饼蘸酱 花卷 八宝粥 | 土豆80 包菜80 鸡蛋60 主食150 八宝粥20 | 羊肉烩面 鱼香肉丝 蒸菜莽 大米 绿豆水 | 羊肉60面条150海带千张20 大肉60蒜薹40胡萝卜40 豆腐80 主食150 绿豆20 | 花菜炒肉 煎凉粉 鸡蛋炒凉皮 花卷 江豆面汤 | 大肉60花菜80 凉粉80 主食150 江豆20 |
三 | 炝炒白菜 麻酱豆角 卤鸡蛋 小油条 馒头 胡辣汤 鸡蛋面汤 | 白菜80 豆角80 鸡蛋60 主食150 胡辣汤配料20 | 土豆黄焖鸡 水煮肉片 包菜炒粉条 青菜烧豆筋 大米 米酒蛋花汤 | 鸡子100土豆100 大肉60黄豆芽40金针菇40 包菜60粉条20 青菜60豆筋20 主食150 米酒10鸡蛋10 | 笋瓜炒香肠 麻辣面筋 鸡蛋炒米 油卷 麦仁稀饭 | 黑椒肠60笋瓜80 面筋80 主食150 麦仁20 |
四 | 蒜泥茄子 豆酱辣椒 煎鸡蛋 荷叶饼蘸酱 油卷 黑米粥 | 茄子80 辣椒80 鸡蛋60 主食150 黑米20 | 肉沫担担面 宫保鸡丁 蒸玉米 大米 冰糖雪梨银耳汤 | 大肉60面条150绿豆芽20 鸡肉50辣椒木耳红萝卜50 玉米80 大米150 雪梨20银耳20 | 干锅小素肉 蚝油生菜 馍 大米 红薯江豆汤 | 鸡肉50土豆50辣椒20 芹菜20 生菜80 主食150 红薯5豇豆10 |
五 | 油激花菜 炝炒土豆丝 茶叶鸡蛋 杂面花卷 豆沙包 红枣八宝粥 | 花菜80 土豆80 鸡蛋60 主食150 红枣5杂粮40 | 酸菜鱼 香酥鸡排 青菜烧豆筋 麻婆豆腐 大米饭 肉片酸汤 | 巴沙鱼80酸菜20黄豆芽30 鸡排100 豆筋20青菜60 肉沫20豆腐60 大米150 鸡肉5金针菇5鸡蛋5 | 包菜海带炒肉 青菜烧腐竹 大米 馒头 红薯大米稀饭 | 大肉60包菜60海带20 青菜60腐竹20 主食150 红薯20大米10 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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