早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 炝炒绿豆芽 油激瓜条 卤鸡蛋 披萨饼 馒头 花生小米粥 | 绿豆芽80 黄瓜80 鸡蛋60 主食150 花生10小米20 | 土豆烧鸡块 鱼香肉丝 芹菜豆干 蒜蓉青菜 大米 米酒蛋花汤 | 鸡子100土豆80 大肉60蒜台40胡萝卜40 芹菜60豆干20 青菜80 大米150 米酒20鸡蛋20 | 包菜海带炒肉 青菜烧腐竹 大米 馒头 红薯大米稀饭 | 大肉60包菜60海带20 青菜60腐竹20 主食150 红薯20大米10 |
二 | 炝炒白菜 酸辣土豆丝 煮鸡蛋 鸡蛋煎饼 花卷 八宝粥 | 白菜80 土豆80 鸡蛋50 主食150 八宝粥20 | 大肉炸酱面 豆角炒鸡丁 蒸玉米 农家焖米 绿豆水 | 大肉卤60面条150鸡蛋卤20 鸡胸肉25豆角80 玉米80 主食150 绿豆20 | 花菜炒肉 尖椒豆腐卷 炒凉皮 油卷 红薯江米汤 | 鸡肉60花菜80 辣子20豆腐卷60 主食150 红薯20江米20 |
三 | 茄汁笋瓜 芹菜炒豆腐 卤鸡蛋 小油条 胡辣汤 鸡蛋面汤 | 笋瓜80 芹菜60豆腐20 鸡蛋60 主食150 胡辣汤配料20 | 土豆炖牛腩 番茄炒鸡蛋 酸辣绿豆芽 蒜蓉青菜 大米 紫菜蛋花汤 | 牛肉80土豆80 鸡蛋100番茄100 绿豆芽80 青菜80 大米150 紫菜20鸡蛋20 | 笋瓜炒黑椒肠 煎凉粉 鸡蛋炒米 花卷 豇豆面汤 | 黑椒肠60笋瓜80 凉粉80 主食150 豇豆20面粉20 |
四 | 手撕包菜 豆酱辣椒 煎鸡蛋 荷叶饼蘸酱 油卷 黑米粥 | 包菜80 辣椒80 鸡蛋60 主食150 黑米20 | 肉沫热干面 红烧茄子 蒸红薯 大米 冰糖雪梨银耳汤 | 大肉60面条150绿豆芽20 鸡肉50茄子80 红薯80 大米150 雪梨20银耳20 | 豆角炒肉 白菜烧粉条 鸡蛋炒面 馒头 麦仁稀饭 | 大肉60豆角80 白菜60粉条20 主食150 麦仁20 |
五 | 炝炒瓜条 麻酱豆角 虎皮鸡蛋 菜角 馒头 南瓜玉米糁 | 冬瓜80 豆角80 鸡蛋60 主食150 南瓜20玉米糁20 | 卤鸡腿 农家大烩菜 酸辣土豆丝 青菜烧豆筋 大米 番茄鸡蛋汤 | 琵琶腿140 大肉60白菜40豆腐10海带10丸子20粉条20 土豆丝80 青菜60豆筋20 大米150 番茄20鸡蛋20 | 芹菜菇片烩酥肉 黄豆芽炒面筋 炒河粉 辣子卷 南瓜大米汤 | 大肉60芹菜40菇片40 黄豆芽60面筋20 主食150 南瓜20大米20 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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