早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 蒜泥茄子 芹菜豆干 卤鸡蛋 葱油饼 馒头 花生小米汤 | 茄子80 芹菜60豆干20 鸡蛋60 主食150 花生5小米20 | 杂粮炖老鸭 肉片炒豆角 尖椒绿豆芽 蒜蓉青菜 大米饭 紫菜蛋花汤 | 片鸭100冬瓜100玉米20 大肉60豆角80辣椒10 辣椒10绿豆芽60 青菜80 大米150 紫菜20鸡蛋5 | 土豆木耳炒鸡柳 蒜蓉青菜 馍 大米 鸡蛋面汤 | 鸡肉60土豆70木耳10 青菜80 主食150 面粉20鸡蛋5 |
二 | 酸辣白菜 卤水千张海带 煎鸡蛋 荷叶饼蘸酱 花卷 八宝粥 | 白菜80 千张40海带40 鸡蛋60 主食150 八宝粥料20 | 香菇牛肉面 蒸菜莽 香肠炒饭 米酒蛋花汤 | 牛肉40香菇30面条150 鸡蛋30包菜50粉条20 大米150 米酒20鸡蛋5 | 花菜炒肉 煎凉粉 鸡蛋炒凉皮 馒头 南瓜玉米糁 | 大肉60花菜80 凉粉70蒜10 主食150 南瓜10玉米糁20 |
三 | 醋溜笋瓜 油激三丝 卤鸡蛋 小油条 馒头 胡辣汤 鸡蛋面汤 | 笋瓜80 粉丝40胡萝卜20辣椒20 鸡蛋60 主食150 胡辣汤配料20 面粉20鸡蛋5 | 清蒸滑鸡 鱼香肉丝 茄汁豆腐 蒜茸青菜 大米饭 凤凰玉米羹 | 鸡子80杏鲍菇80 大肉60蒜苔洋葱40木耳20 豆腐80 青菜70 大米150 玉米羹20鸡蛋5 | 肉片烧茄子 酸辣土豆丝 鸡蛋炒米 油卷 红枣麦仁汤 | 鸡肉60茄子80辣椒10 土豆80 主食150 红枣5麦仁20 |
四 | 手撕包菜 干锅花菜 卤鸡蛋 糖包 油卷 南瓜玉米糁 | 包菜60 花菜80 鸡蛋60 主食150 南瓜10玉米糁20 | 大肉担担面 辣子鸡丁 蒸红薯 大米饭 珍菌鸡蛋汤 | 大肉60面条150绿豆芽20 鸡肉60辣椒40 红薯80 大米150 金针菇10木耳10鸡蛋5 | 豆角炒鸭脯肉 清炒青菜 鸡蛋炒面 花卷 豇豆面汤 | 鸭肉60豆角80 青菜70 主食150 豇豆20 |
五 | 炝炒绿豆芽 豆酱辣椒 虎皮鸡蛋 黄金饼 馒头 五香豆沫 | 绿豆芽80 辣椒80 鸡蛋60 主食150 豆沫20 | 红烧鱼块 农家大烩菜 酸辣土豆丝 蚝油青菜 大米饭 番茄鸡蛋汤 | 鱼100辣椒40洋葱40 大肉60白菜40海带10豆腐10丸子10 土豆80 青菜60 大米150 番茄10木耳10鸡蛋5 | 冬瓜炒肉 蒜茸青菜 炒米粉 馒头 花生江米粥 | 大肉60冬瓜80 青菜80 主食150 花生5江米20 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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