早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
二 | 炝炒白菜 麻辣瓜条 卤鸡蛋 披萨饼 花卷 八宝粥 | 白菜80 黄瓜80 鸡蛋60 主食150 八宝粥料20 | 土豆红烧肉 番茄炒鸡蛋 绿豆芽炒面筋 蒜蓉青菜 大米 米酒蛋花汤 | 大肉80土豆100鹌鹑蛋30 鸡蛋100番茄100 绿豆芽60面筋20 青菜80 大米150 米酒20鸡蛋10 | 冬瓜炒肉 煎凉粉 鸡蛋炒面 馒头 南瓜玉米糁 | 大肉60冬瓜80 凉粉70蒜10 主食150 南瓜10玉米糁20 |
三 | 油激西葫芦 麻酱面筋 卤鸡蛋 小油条 馒头 胡辣汤 鸡蛋面汤 | 西葫芦80 面筋80 鸡蛋60 主食150 胡辣汤配料20 面粉20鸡蛋5 | 大盘鸡皮带面 鱼香肉丝 蒸玉米 大米 紫菜蛋花汤 | 鸡子80面条150土豆80 大肉60蒜台40胡萝卜40 玉米80 大米150 紫菜10鸡蛋10 | 花菜炒肉 清炒油麦菜 鸡汤米线 烧饼 馍 大米 红枣麦仁汤 | 大肉60花菜80 油麦菜60 主食150 红枣5麦仁20 |
四 | 芹菜豆干 豆酱辣椒 卤鸡蛋 鸡蛋煎饼 油卷 南瓜玉米糁 | 芹菜60豆干20 辣子80 鸡蛋60 主食150 南瓜10玉米糁20 | 红焖羊肉 宫爆鸡丁 黄豆芽炒粉条 蚝油生菜 大米 凤凰玉米粳 | 羊肉80土豆40胡萝卜40 鸡肉60黄瓜40胡萝卜40 黄豆芽60粉条20 生菜60 大米150 玉米羹20鸡蛋10 | 豆角炒肉 酸辣土豆丝 鸡蛋炒河粉 花卷 豇豆面汤 | 大肉60豆角80 土豆80 主食150 豇豆20 |
五 | 蒜香橄榄菜 醋溜绿豆芽 虎皮鸡蛋 黄金饼 馒头 南瓜小米粥 | 橄榄菜80 绿豆芽80 鸡蛋60 主食150 南瓜10小米20 | 大肉热干面 水煮肉片 炸香肠 大米 绿豆水 | 大肉60面条150绿豆芽20 大肉60白菜青菜40千张40 黑椒肠60 大米150 绿豆水20 | 笋瓜炒肉 尖椒豆腐卷 炒米粉 馒头 花生江米粥 | 大肉60笋瓜80 尖椒20豆腐卷60 主食150 花生5江米20 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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