一周带量营养餐食谱 (2025.05.26—2025.05.30)
早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 炝炒笋瓜 豆酱辣椒 卤鸡蛋 葱油饼 馒头 小米花生粥 | 笋瓜80 辣椒80 鸡蛋60 主食150 小米10花生5 | 冬瓜玉米炖鸡块 红烧茄子 炝炒绿豆芽 蒜蓉青菜 米饭 凤凰玉米羹 | 边腿100玉米20冬瓜80 大肉60茄子70辣椒番茄木耳10 绿豆芽80 青菜80 大米150 玉米羹10鸡蛋10 | 土豆片炒肉 蒜蓉青菜 馒头 炒馍片 地瓜豇豆汤 | 大肉60土豆80 青菜80 主食150 地瓜10豇豆10 |
二 | 醋溜白菜 芹菜豆干 煮鸡蛋 荷叶饼蘸酱 馒头 八宝粥 | 白菜80 芹菜60豆干20 鸡蛋60 主食150 八宝粥20 | 大肉卤面 炸鸡柳 红九九麻辣烫 蒸红薯 鸡蛋炒米 米酒甜汤 | 大肉40面条150黄豆芽20 鸡柳140 鸡肉60土豆粉80豆腐血10 红薯60 大米150 米酒10鸡蛋5 | 花菜炒肉 手撕包菜 油卷 大米 玉米糁稀饭 | 鸡肉60花菜80 包菜80 主食150 玉米糁10老南瓜5 |
三 | 清炒豆角 炝炒绿豆芽 胡辣汤 茶鸡蛋 小油条 花卷 鸡蛋面汤 | 豆角80 绿豆芽80 胡辣汤料20 鸡蛋60 主食150 鸡蛋5面粉10 | 土豆红烧肉 番茄炒鸡蛋 橄榄菜炒粉丝 青菜烧豆筋 米饭 紫菜鸡蛋汤 | 大肉80土豆80 鸡蛋80蕃茄100 橄榄菜50粉丝30 青菜60豆筋20 大米150 紫菜5鸡蛋5 | 笋瓜炒肉 蒜香凉粉 鸡蛋炒河粉 花卷 麦仁稀饭 | 大肉60笋瓜80 凉粉80大蒜5 主食150 麦仁10 |
四 | 茄汁花菜 清炒茄丝 盐水鸡蛋 杂粮花卷 馒头 玉米粥 | 花菜80 茄子80 鸡蛋60 主食150 玉米糁10 | 鸡丁米线 豆角炒肉 大肉包子 米饭 绿豆汤 | 鸡肉40面条150千张海带20 大肉60豆角80 大肉80白萝卜80 大米150 绿豆10 | 冬瓜炒肉 尖椒面筋卷 鸡蛋炒米 馒头 豇豆糯米粥 | 鸡肉60冬瓜80木耳5 青红辣子10面筋卷70 主食150 豇豆10江米10 |
五 | 茄汁笋瓜 手撕包菜 卤鸡蛋 粽子 馒头 南瓜江米粥 | 西葫芦80蕃茄10 包菜80 鸡蛋60 主食150 南瓜5江米10 | 酱鸭腿 农家大烩菜 麻辣面筋 青菜烧腐竹 米饭 老式鸡蛋汤 | 鸭腿140 大肉60海带20白菜20丸子10豆腐20粉条10 面筋80 腐竹20青菜60 大米150 蕃茄20鸡蛋5 | 杏鲍菇烩酥肉 蒜蓉青菜 辣子卷 花生大米粥 | 大肉60杏鲍菇80青红椒5 青菜80 辣子卷70 花生5大米10 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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