早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 手撕包菜 油激花菜 卤鸡蛋 葱油饼 馒头 花生小米汤 | 包菜80 花菜80 鸡蛋60 主食150 花生5小米20 | 土豆红烧肉 番茄炒鸡蛋 酸辣绿豆芽 青菜烧腐竹 大米 紫菜蛋花汤 | 大肉80土豆100鹌鹑蛋10 鸡蛋80番茄100 绿豆芽80 青菜70腐竹10 大米150 紫菜20鸡蛋5 | 冬瓜木耳炒鸡柳 蒜蓉青菜 烧饼 大米 南瓜大米汤 | 鸡肉60冬瓜70木耳10 青菜80 主食150 大米20南瓜5 |
二 | 酸辣白菜 炝炒土豆丝 煮鸡蛋 荷叶饼蘸酱 花卷 八宝粥 | 白菜80 土豆丝80 鸡蛋60 主食150 八宝粥料20 | 羊肉烩面 炸鸡排 蒸玉米 鸡蛋炒米 绿豆水 | 羊肉60面条60海带、千张、粉条各10 鸡排80 玉米80 大米150 绿豆20 | 花菜炒肉 煎凉粉 鸡蛋炒馍条 馒头 红薯玉米糁 | 大肉60花菜80 凉粉70蒜10 主食150 红薯10玉米糁20 |
三 | 炝炒绿豆芽 五香花生米 卤鸡蛋 小油条 馒头 胡辣汤 鸡蛋面汤 | 绿豆芽80 花生米40配料40 鸡蛋60 主食150 胡辣汤配料20 面粉20鸡蛋5 | 土豆炖牛腩 鱼香肉丝 麻辣面筋 蒜蓉青菜 大米 珍菌鸡蛋酸汤 | 牛肉80土豆80 大肉60蒜台40胡萝卜40 面筋80 青菜80 大米150 金针菇10木耳10鸡蛋5 | 芹菜菇片酥肉 尖椒豆腐卷 新疆炒拉条 油卷 红枣麦仁汤 | 大肉60芹菜40杏鲍菇40 豆腐卷60辣椒20 主食150 红枣5麦仁20 |
四 | 菠菜鸡蛋皮 干锅花菜 卤鸡蛋 豆沙包 馍 南瓜玉米糁 | 菠菜70鸡蛋皮10 花菜80 鸡蛋60 主食150 南瓜10玉米糁20 | 两掺炸酱面 三全狮子头 排骨手抓饭 蒸红薯 凤凰玉米羹 | 肉卤80 鸡蛋卤80 狮子头80 大米150 红薯50 玉米羹20鸡蛋10 | 笋瓜炒肉 包菜炒粉条 鸡蛋炒米皮 花卷 豇豆面汤 | 大肉60笋瓜80 包菜70粉条10 主食150 豇豆20 |
五 | 茄汁笋瓜 豆酱辣椒 茶叶鸡蛋 鸡蛋煎饼 馒头 五香豆沫 | 番茄10笋瓜70 辣椒80 鸡蛋60 主食150 豆沫20 | 宫爆鸡丁 红烧鱼块 酸辣土豆丝 青菜烧豆筋 大米 番茄鸡蛋汤 | 鸡肉60黄瓜40胡萝卜40 鱼80辣椒30洋葱30木耳20 土豆80 青菜60豆筋20 大米150 番茄10木耳10鸡蛋5 | 农家大烩菜 蒜蓉青菜 炒米粉 馒头 花生江米粥 | 大肉60白菜30海带30豆腐20粉条10 青菜80 主食150 花生5江米20 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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