早餐 | 生量g | 中餐 | 生量g | 晚餐 | 生量g | |
一 | 手撕包菜 豆酱辣椒 卤鸡蛋 香葱大饼 全麦馒头 小米花生粥 | 包菜80 辣椒80 鸡蛋60 主食150 小米10花生5 | 冬瓜杂粮炖老鸭 家常豆腐 萝卜丝炒粉条 青菜烧腐竹 米饭 紫菜鸡蛋汤 | 老鸭80冬瓜70玉米10 大肉60豆腐80辣椒10木耳10 白萝卜80 青菜60腐竹20 大米150 紫菜5鸡蛋10 | 土豆片炒肉 酸辣白菜 蒜蓉青菜 馍 大米 红枣江米汤 | 大肉60土豆80 白菜80 青菜80 主食150 红枣5江米10 |
二 | 炝炒绿豆芽 海米冬瓜 茶叶鸡蛋 芝麻卷 糖包 红枣黑米粥 | 绿豆芽80 冬瓜80海米5 鸡蛋60 主食150 红枣5黑米10 | 豆腐菜 香酥鸡米花 炸油膜 鸡蛋炒米 蒸红薯 绿豆水 | 羊肉60羊心50豆腐60粉条50 鸡米花140 主食50 大米150 红薯80 绿豆20 | 笋瓜炒肉 煎凉粉 鸡蛋炒面 辣子卷 红薯玉米粥 | 肉肠50笋瓜80 凉粉80 主食150 玉米糁10红薯5 |
三 | 芹菜炒香干 醋溜白菜 胡辣汤 风味小油条 油卷 煮鸡蛋 鸡蛋面汤 | 芹菜60香干20 白菜80 胡辣汤配料20 主食150 鸡蛋60 鸡蛋5面粉10 | 土豆红烧肉 番茄炒鸡蛋 卤味面筋 青菜烧豆筋 米饭 番茄鸡蛋汤 | 大肉80土豆80鹌鹑蛋10 鸡蛋100番茄100 面筋80 青菜70豆筋10 大米150 番茄20鸡蛋10 | 川味回锅肉 蒜蓉青菜 鸡蛋炒凉皮 馒头 麦仁稀饭 | 大肉60尖椒50蒜苔40 木耳20 青菜80 主食150 麦仁10老南瓜5 |
四 | 醋溜土豆丝 炝炒西葫芦 盐水鸡蛋 鸡蛋煎饼 馒头 八宝粥 | 土豆80 西葫芦80 鸡蛋60 主食150 八宝粥料20 | 红油担担面 水煮肉片 蒸玉米 米饭 冰糖雪梨水 | 大肉60面条150 大肉60白菜40青菜40千张20 玉米50 大米150 雪梨10银耳10 | 杏鲍菇烩酥肉 尖椒炒面筋卷 鸡蛋炒河粉 葱油卷 豇豆面汤 | 鸡肉60杏鲍菇40芹菜40 面筋卷40辣子40 主食150 豇豆5绿豆5 |
五 | 炝炒茄丝 醋溜白菜 煮鸡蛋 荷叶饼蘸酱 红枣大米粥 风味豆沫 | 番茄20茄子60 白菜80 鸡蛋60 主食150 红枣5大米10 豆沫配料20 | 盐水大虾 西部大盘鸡 酸辣土豆丝 蒜蓉青菜 米饭 凤凰玉米羹 | 大虾140 鸡子80土豆80青红辣椒40 土豆80 青菜80 大米150 玉米羹10鸡蛋10 | 花菜炒肉 蒜蓉青菜 鸡蛋炒米 馒头 南瓜小米粥 | 大肉60花菜80 青菜80 主食150 小米10南瓜5 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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