早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 手撕包菜 海米瓜条 卤鸡蛋 葱油饼 馒头 花生小米汤 | 包菜80 冬瓜80虾米5 鸡蛋60 主食150 花生5小米20 | 土豆红烧肉 肉片烧茄子 酸辣绿豆芽 青菜烧腐竹 大米 紫菜蛋花汤 | 大肉80土豆100鹌鹑蛋10 鸡肉60茄子80辣椒10 绿豆芽80 青菜70腐竹10 大米150 紫菜20鸡蛋5 | 花菜炒肉 煎凉粉 鸡蛋炒面 馒头 南瓜玉米糁 | 大肉60花菜80 凉粉70蒜10 主食150 南瓜10玉米糁20 |
二 | 酸辣白菜 卤水千张海带 煎鸡蛋 荷叶饼蘸酱 花卷 八宝粥 | 白菜80 千张40海带40 鸡蛋60 主食150 八宝粥料20 | 肉沫热干面 蒜台炒肉丝 蒸玉米 大米 米酒蛋花汤 | 大肉60面条150绿豆芽20 大肉60蒜台80 玉米80 大米150 米酒20鸡蛋5 | 芹菜腐竹烩酥肉 酸辣土豆丝 鸡蛋炒米 油卷 红枣麦仁汤 | 大肉60芹菜40腐竹40 土豆80 主食150 红枣5麦仁20 |
三 | 炝炒绿豆芽 炝炒芹菜 卤鸡蛋 小油条 馒头 胡辣汤 鸡蛋面汤 | 绿豆芽80 芹菜80 鸡蛋60 主食150 胡辣汤配料20 面粉20鸡蛋5 | 红焖羊肉 番茄炒鸡蛋 麻酱面筋 蒜蓉青菜 大米 凤凰玉米羹 | 羊肉80胡萝卜100 鸡蛋100番茄100 面筋80 青菜80 大米150 玉米羹20鸡蛋5 | 土豆片炒鸭脯 包菜炒粉条 鸡蛋炒面 花卷 豇豆面汤 | 鸭肉60土豆80 包菜70粉条10 主食150 豇豆20 |
四 | 青菜鸡蛋皮 干锅花菜 卤鸡蛋 豆沙包 糖包 油卷 南瓜玉米糁 | 生菜70鸡蛋皮10 花菜80 鸡蛋60 主食150 南瓜10玉米糁20 | 大肉包子 麻辣烫 鸡蛋炒米 珍菌鸡蛋汤 | 大肉60白萝卜150 鸡肉60鸭血40豆腐40 土豆粉40 大米150 金针菇10木耳10鸡蛋5 | 笋瓜炒肉 萝卜酥 炒米粉 馒头 花生江米粥 | 大肉60笋瓜80 白萝卜80 主食150 花生5江米20 |
五 | 茄汁笋瓜 豆酱辣椒 虎皮鸡蛋 菜莽 馒头 五香豆沫 | 番茄10笋瓜70 辣椒80 鸡蛋60 主食150 豆沫20 | 酱鸭腿 农家大烩菜 酸辣土豆丝 青菜烧豆筋 大米 番茄鸡蛋汤 | 鸭腿140 大肉60白菜40海带10豆腐10丸子10 土豆80 青菜60豆筋20 大米150 番茄10木耳10鸡蛋5 | 冬瓜木耳炒鸡柳 白菜烧粉条 蒜蓉青菜 烧饼 大米 鸡蛋面汤 | 鸡肉60冬瓜70木耳10 白菜70粉条10 青菜80 主食150 面粉20鸡蛋5 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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