早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 溜白菜 麻酱面筋 卤鸡蛋 披萨饼 馒头 红枣小米粥 | 白菜80 面筋80 鸡蛋60 主食150 红枣10小米20 | 卤鸡腿 水煮肉片 蒜苗煎凉粉 酸辣土豆丝 大米 凤凰玉米羹 | 鸡腿125大肉80黄豆芽40千张20 青菜20 蒜苗10凉粉80 土豆丝80 大米150 玉米羹20鸡蛋10 | 莴笋炒肉片 尖椒炒豆腐卷 鸡蛋炒河粉 花卷 南瓜玉米糁 | 大肉60莴笋80 辣子20豆腐卷60 主食150 南瓜10玉米糁20 |
二 | 芹菜炒豆干 茄汁笋瓜 虎皮鸡蛋 菜莽 花卷 八宝粥 | 芹菜60豆干20 番茄10笋瓜70 鸡蛋60 主食150 八宝粥20 | 大肉焖面 鸡汤米线 蒸玉米 三色少米 珍菌鸡蛋汤 | 大肉125面条150黄豆芽20 鸡肉50米线40海带40千张40 玉米80 鸡蛋10香肠10青瓜丁10 大米80 金针菇10木耳10鸡蛋10 | 冬瓜木耳炒肉 油激三丝 炸馍 油卷 麦仁面汤 | 鸡肉60冬瓜70木耳10 粉丝70红萝卜10 辣椒丝10 主食150 麦仁20面粉10 |
三 | 炝炒绿豆芽 豆酱辣椒 卤鸡蛋 小油条 馒头 胡辣汤 鸡蛋面汤 | 绿豆芽80 辣子80 鸡蛋60 主食150 胡辣汤配料20 面粉20鸡蛋5 | 土豆炖牛腩 红烧茄子 萝卜丝炒粉条 青菜烧豆筋 大米 米酒蛋花汤 | 牛肉125土豆80 鸡肉50茄子100 白萝卜70粉条10 青菜70豆筋10 大米150 米酒20鸡蛋10 | 土芹菜烩酥肉 白菜炒粉条 鸡蛋炒面 馒头 豇豆面汤 | 大肉60芹菜80 白菜70粉条10 主食150 豇豆20面粉10 |
四 | 手撕包菜 红烧瓜条 卤鸡蛋 鸡蛋煎饼 辣子卷 南瓜大米汤 | 包菜80 冬瓜80 鸡蛋60 主食150 南瓜10大米20 | 大盘鸡拌面 蒜台炒肉 蒸红薯 大米 紫菜蛋花汤 | 鸡子125土豆80面条150 大肉50蒜台80 红薯80 大米150 紫菜20鸡蛋10 | 笋瓜炒黑椒肠 蚝油生菜 鸡蛋炒米粉 芝麻卷 花生小米粥 | 黑椒肠60笋瓜80 生菜80 主食150 花生10小米20 |
五 | 油激笋丝 卤水千张海带 白水蛋 葱油饼 馒头 红薯玉米糁 | 莴笋80 千张40海带40 鸡蛋60 主食150 红薯10玉米糁20 | 冬瓜杂粮炖老鸭 酸菜鱼 包菜炒粉丝 青菜烧腐竹 大米 雪梨银耳汤 | 鸭子125冬瓜70玉米10 鱼50酸菜60黄豆芽20 包菜70粉丝10 青菜70腐竹10 大米150 雪梨20银耳10 | 土豆烧肉片 绿豆芽烧面筋 蒜蓉青菜 馒头 大米 红薯江米汤 | 大肉60土豆80 绿豆芽60面筋20 青菜80 主食150 红薯10江米20 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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