早餐 | 生重g | 中餐 | 生重g | 晚餐 | 生重g | |
一 | 炝炒包菜 豆酱辣椒 卤鸡蛋 葱油饼 馒头 小米花生粥 | 笋瓜80 辣椒80 鸡蛋60 主食150 小米10花生5 | 土豆红烧肉 香酥炸鸡柳 炝炒绿豆芽 蒜蓉油麦菜 米饭 番茄鸡蛋汤 | 大肉125鹌鹑蛋50土豆100 鸡柳80 绿豆芽50 油麦菜80 大米150 番茄10鸡蛋10木耳5香菜2 | 笋瓜炒肉 蚝油生菜 鸡蛋炒米 油卷 玉米糁稀饭 | 鸡肉60西葫芦80 生菜80 主食150 玉米糁10老南瓜5 |
二 | 炝炒土豆丝 五香豆干 煮鸡蛋 荷叶饼蘸酱 馒头 八宝粥 | 土豆80 芹菜25豆干75 鸡蛋60 主食150 八宝粥20 | 大肉蒸卤面 宫保鸡丁 蒸红薯 米饭 肉片酸辣汤 | 大肉125面条150黄豆芽20 鸡肉75莲菜50木耳5花生米5 红薯60 大米150 肉10鸡蛋5平菇20香菜5 | 花菜炒肉 蒜香凉粉 鸡蛋炒河粉 辣子卷 麦仁稀饭 | 大肉50笋瓜80 凉粉80大蒜5 主食150 麦仁10 |
三 | 茄汁笋瓜 炝炒绿豆芽 胡辣汤 茶鸡蛋 小油条 花卷 鸡蛋面汤 | 西葫芦80 绿豆芽80 胡辣汤料20 鸡蛋60 主食150 鸡蛋5面粉10 | 木须炒肉 荷香蒸滑鸡 麻辣豆腐 蒜茸青菜 米饭 老式鸡蛋汤 | 大肉60黄瓜80木耳10 鸡蛋40 鸡子125香菇80 豆腐80 青菜60 大米150 蕃茄20鸡蛋5 | 肉片烧茄子 尖椒面筋卷 鸡蛋炒米 时蔬馒头 豇豆面汤 | 鸡肉60茄子80 辣子10面筋卷70 主食150 豇豆10 |
四 | 菠菜鸡蛋皮 油激芹菜 虎皮鸡蛋 杂粮发糕 馒头 玉米粥 | 菠菜60鸡蛋皮20 芹菜80 鸡蛋60 主食150 玉米糁10 | 鸡丁刀削面 黄焖莲菜 蒸莽 米饭 绿豆汤 | 鸡肉125面条100绿豆芽20 大肉75莲菜50 韭菜50粉条50鸡蛋30 大米150 绿豆10 | 农家大烩菜 蚝油生菜 炒米粉 馒头 花生江米粥 | 大肉50白菜60海带10粉条10豆腐10 生菜80 主食150 花生5江米20 |
五 | 茄汁笋瓜 手撕包菜 卤鸡蛋 千层饼 馒头 南瓜江米粥 | 西葫芦80蕃茄10 包菜80 鸡蛋60 主食150 南瓜5江米10 | 土豆炖牛肉 番茄炒鸡蛋 白菜炒粉条 烧青菜 米饭 紫菜鸡蛋汤 | 牛肉125土豆100 鸡蛋75番茄80 白菜50粉条30 青菜60 大米150 紫菜5鸡蛋5 | 冬瓜木耳炒鸡柳 白菜烧粉条 蒜蓉青菜 馍 大米 鸡蛋面汤 | 鸡肉60冬瓜70木耳10 白菜70粉条10 青菜80 主食150 面粉20鸡蛋5 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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