早餐 | 生量g | 中餐 | 生量g | 晚餐 | 生量g | |
一 | 醋溜白菜 炝炒笋瓜 卤鸡蛋 酱香饼 杂面卷 小米花生粥 | 白菜80 笋瓜80 鸡蛋60 主食150 小米10花生5 | 粉皮焖鸡 鱼香肉丝 蒜蓉青菜 黄豆芽炒粉条大米饭 番茄鸡蛋汤 | 鸡子80土豆100粉皮10 大肉40蒜薹30木耳10胡萝卜30 青菜80 黄豆芽50粉条30 大米150 鸡蛋10番茄10木耳5 | 芹菜木耳炒肉 炝炒三丝 孜然辣条 辣子卷 南瓜玉米粥 | 鸡肉50芹菜80木耳30 粉丝50韭菜10胡萝卜10 拉条70包菜10 辣子卷70 玉米糁10老南瓜5 |
二 | 炝炒黄瓜 手撕包菜 虎皮鸡蛋 豆沙包 馍 红枣黑米粥 | 黄瓜80 包菜80 鸡蛋60 主食150 红枣5黑米10 | 香菇牛肉面 卤鸡肝 香肠炒米饭 米酒蛋花汤 | 牛肉40香菇20面条150 鸡肝25 香肠50大米150 米酒10鸡蛋10 | 土豆片炒黑椒肠 青菜豆筋 芝麻烧饼 花卷 麦仁江米粥 | 黑椒肠50土豆80 豆筋20青菜60 主食 麦仁10江米10 |
三 | 卤面筋 炝炒莲菜条 胡辣汤 小油条 花卷 茶鸡蛋 鸡蛋面汤 | 面筋80 莲菜80 花生5木耳5腐皮5面筋5粉条5 主食150 鸡蛋60 鸡蛋5面粉10 | 信阳大烩菜 盐水大虾 炝炒绿豆芽 青菜烧腐竹 米饭 凤凰玉米羹 | 大肉50白菜40粉条10豆腐30海带10 竹节虾75 胡萝卜70玉米20 绿豆芽80 腐竹20青菜60 大米150 玉米羹10鸡蛋10 | 笋瓜炒大肉 尖椒豆腐卷 葱油卷 鸡蛋炒米饭 豇豆大米粥 | 大肉50笋瓜80 豆腐卷40辣椒40 葱油卷70 豇豆10大米10 |
四 | 炝炒绿豆芽 豆酱辣椒 咸鸭蛋 荷叶饼蘸酱 炸馒头 南瓜玉米粥 | 绿豆芽80胡萝卜5 辣椒80豆酱5 鸭蛋30 主食150 玉米糁10南瓜10 | 肉沫热干面 宫保鸡丁 蒸红薯 白米饭 紫菜鸡蛋汤 | 大肉40绿豆芽10酸豆角5面条150 鸡肉40黄瓜60胡萝卜30花生5 红薯60 大米150 鸡蛋10紫菜5 | 川香回锅肉 炝炒青菜 炒河粉 蔬菜卷 绿豆小米粥 | 大肉50蒜苔30辣椒30木耳20 青菜80 河粉70胡萝卜5包菜10 蔬菜卷70 绿豆10小米10 |
五 | 炒茄丝 芹菜腐竹 乡巴佬鸡蛋 杂粮发糕 小馒头 花生大米粥 | 茄子80 芹菜60腐竹20 鸡蛋60 主食150 红枣5粳米10 | 豆腐烧鱼块 水煮肉片 炝炒土豆丝 青菜烧豆筋 大米饭 肉片酸汤 | 龙利鱼100豆腐80 大肉100白菜100 土豆80 豆筋20青菜60 大米150 鸡肉5金针菇5鸡蛋5 | 孜然鸡肉粒 醋溜白菜 鸡蛋炒米 馒头 玉米糁红薯粥 | 鸡肉50土豆80尖椒10 白菜60 鸡蛋20大米70 馒头70 红薯5玉米糁10 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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