早餐 | 生量g | 中餐 | 生量g | 晚餐 | 生量g | ||
一 | 炝炒白菜 清炒西葫芦 煮鸡蛋 中披萨饼 馒头 南瓜小米粥 | 白菜80 西葫芦70 鸡蛋60 主食150 小米10南瓜5 | 奥尔良炸鸡 鱼香肉丝 烩凉粉 蒜茸生菜 米饭 米酒蛋花汤 | 鸡肉100土豆80 大肉60莴笋80辣椒10木耳10红萝卜40 凉粉80粉条30豆腐20香菜10 生菜60 大米150 米酒5鸡蛋10 | 芹菜腐竹炒肉孜然面筋卷 鸡蛋炒米皮 辣子卷 红薯玉米糁 | 大肉50芹菜80腐竹20 面筋卷80 主食150 玉米糁10红薯5 | |
二 | 油激花菜 炝炒土豆丝 茶叶鸡蛋 杂面花卷 豆沙包 红枣八宝粥 | 花菜80 土豆80 鸡蛋60 主食150 红枣5杂粮40 | 肉末油泼面 酱鸭腿 蒸南瓜 香肠炒米 番茄鸡蛋汤 | 大肉60绿豆芽20面条100 鸭腿100 南瓜40 香肠40葱花10鸡蛋10大米80 米茄20鸡蛋10 | 水煮丸子 蒜蓉青菜 五香烧饼 豇豆稀饭 | 牛肉丸60亲亲肠40 白菜80 青菜80 主食150 豇豆40 | |
三 | 豆酱辣椒 醋溜绿豆芽 胡辣汤 风味小油条 油卷 茶鸡蛋 鸡蛋面汤 | 辣椒80 绿豆芽80 胡辣汤配料20 主食150 鸡蛋60 鸡蛋5面粉10 | 宫爆鸡丁 咖喱土豆红烧牛肉 炝炒白菜 蒜茸青菜 米饭 银耳蛋花汤 | 鸡鸡肉60青笋60胡萝卜20 牛肉100土豆80 白菜80 青菜70 大米150 银耳20鸡蛋10 | 西葫芦炒肉 炸薯条 鸡蛋炒河粉 豆沙卷 南瓜麦仁稀饭 | 香肠60西葫芦40 土豆80 主食150 麦仁25南瓜15 | |
四 | 麻酱面筋 炝炒莴笋 盐水鸡蛋 黄金饼 馒头 绿豆小米粥 | 面筋80 莴笋80 鸡蛋60 主食150 绿豆20小米30 | 大肉包子 麻辣烫 蒸蜜薯 鸡丁炒米饭 肉片酸汤 | 大肉60白萝卜70葱姜10 鸡肉60土豆粉60豆腐20 鸭血20青菜20 蜜薯80 鸡肉40青豆20大米80 鸡肉40金针菇20木耳10 | 花菜炒肉 青菜炒豆筋 辣子油卷 大米 南瓜江米稀饭 | 大肉50花菜50 青菜80豆筋20 主食150 江米10南瓜5 | |
五 | 虾米炒西芹 炝炒白菜 五香鸡蛋 葱油饼 馍 红枣大米粥 | 虾米20西芹60 白菜80 鸡蛋60 主食150 红枣5大米10 | 香辣鸭块 红烧狮子头 黄豆芽炒粉条 蒜蓉油麦菜 米饭 凤凰玉米羹 | 鸭腿100土豆80青红椒20 香菜10 大肉80 黄豆芽50粉条20 油麦菜80 大米150 玉米羹10鸡蛋10 | 干锅小素肉 蚝油生菜 馍 大米 红薯江豆汤 | 鸡肉50土豆50辣椒20 芹菜20 生菜80 主食150 红薯5豇豆10 | |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | |||||||
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