早餐 | 生量g | 中餐 | 生量g | 晚餐 | 生量g | ||
一 | 手撕包菜 芹菜豆干 卤鸡蛋 香葱大饼 全麦馒头 小米花生粥 | 包菜80 芹菜70豆干10 鸡蛋60 主食150 小米10花生5 | 冬瓜杂粮炖老鸭 家常豆腐 萝卜丝炒粉条 油激生菜 米饭 紫菜鸡蛋汤 | 鸭子80冬瓜70玉米10 大肉60豆腐80辣椒10木耳10 白萝卜80粉条30 生菜60 大米150 紫菜5鸡蛋10 | 笋瓜炒肉 煎凉粉 鸡蛋炒米 辣子卷 红薯玉米粥 | 黑椒肠50笋瓜80 凉粉80 主食150 玉米糁10红薯5 | |
二 | 油激笋丝 海米冬瓜 虎皮鸡蛋 芝麻卷 糖包 红枣黑米粥 | 莴笋80 冬瓜80海米5 鸡蛋60 主食150 红枣5黑米10 | 大肉焖面 黄焖鸡 盐水鸡肝 米饭 米酒鸡蛋汤 | 大肉60黄豆芽20面条150 边腿60杏鲍菇80 鸡肝60 大米150 米酒10鸡蛋10 | 鱼香茄子 蒜蓉青菜 鸡汤米线 五香烧饼 麦仁稀饭 | 大肉60茄子80 青菜80 主食150 麦仁10老南瓜5 | |
三 | 豆酱辣椒 醋溜白菜 胡辣汤 风味小油条 油卷 茶鸡蛋 鸡蛋面汤 | 辣椒80 白菜80 胡辣汤配料20 主食150 鸡蛋60 鸡蛋5面粉10 | 番茄炒鸡蛋 土豆红烧肉 炝炒绿豆芽 青菜烧豆筋 米饭 番茄鸡蛋汤 | 鸡蛋100番茄90 大肉80土豆80鹌鹑蛋10 绿豆芽80 青菜70豆筋10 大米150 番茄20木耳10鸡蛋10 | 莴笋烩丸子 尖椒炒腐竹 鸡蛋炒河粉 葱油卷 豇豆面汤 | 青笋60鱼丸40虾丸40 腐竹40辣子40 主食150 豇豆5绿豆5 | |
四 | 醋溜土豆丝 炝炒西葫芦 虎皮鸡蛋 鸡蛋煎饼 馒头 八宝粥 | 土豆80 西葫芦80 鸡蛋60 主食150 八宝粥料20 | 豆腐菜 宫爆鸡丁 炸油馍 蒸玉米 米饭 冰糖雪梨水 | 羊肉60豆腐70粉条10 鸡肉60青笋60胡萝卜20 玉米80 大米150 红枣10雪梨40 | 信阳大烩菜 蒜蓉青菜 馒头 大米 南瓜小米粥 | 大肉50白菜40粉条20海带10豆腐20 青菜80 主食150 小米10南瓜5 | |
五 | 炝炒茄丝 醋溜白菜 香煎荷包蛋 荷叶饼蘸酱 花卷 红枣大米粥 风味豆沫 | 番茄20茄子60 白菜80 鸡蛋60 主食150 红枣5大米10 豆沫配料20 | 风味盐酥鸡 红烧鱼块 麻婆豆腐 蒜蓉油麦菜 米饭 凤凰玉米羹 | 盐酥鸡140 鱼80辣椒40洋葱30木耳10 豆腐70 油麦菜80 大米150 玉米羹10鸡蛋10 | 土豆片炒肉 酸辣绿豆芽 杂面卷 大米 红枣江米汤 | 大肉60土豆80 绿豆芽80 主食150 红枣5江米10 | |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | |||||||
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