早餐 | 生量g | 中餐 | 生量g | 晚餐 | 生量g | |
一 | 醋溜白菜 炝炒笋瓜条 卤鸡蛋 酱香饼 杂面卷 小米花生粥 | 白菜80 笋瓜80 鸡蛋60 主食150 小米10花生5 | 土豆腐乳肉 番茄炒鸡蛋 蒜蓉青菜 包菜烧腐竹大米饭 米酒甜汤 | 大肉80土豆100腐乳5 鸡蛋60番茄100 青菜80 腐竹20包菜60 大米150 鸡蛋10米酒10 | 尖椒花菜肉片 炝炒三丝 孜然炒馍 辣子卷 南瓜玉米粥 | 大肉50辣椒10花菜80 粉丝50韭菜10胡萝卜10 馒头80 辣子卷70 玉米糁10老南瓜5 |
二 | 油激莲菜 麻酱面筋 茶叶鸡蛋 豆沙包 刀切馒头 红枣黑米粥 | 莲菜80 面筋80 鸡蛋60 主食150 红枣5黑米10 | 香菇牛肉面 辣子鸡丁 蒸玉米 大米 紫菜蛋花汤 | 牛肉40香菇20面条150 鸡肉60尖椒70木耳20洋葱20 红薯60 大米150 紫菜5鸡蛋10 | 杏鲍菇烩酥肉 烧青菜 鸡汤米线 馒头 烧饼 花生大米粥 | 鸡肉50芹菜40杏鲍菇20 青菜80 鸡肉10米线50千张10 海带10 馒头70 花生5大米10 |
三 | 葱香热豆腐 手撕包菜 胡辣汤 小油条 花卷 茶鸡蛋 鸡蛋面汤 | 豆腐80 包菜80 花生5木耳5腐皮5面筋5粉条5 主食150 鸡蛋60 鸡蛋5面粉10 | 粉皮焖鸡 鱼香茄子 炝炒绿豆芽 蒜茸青菜 大米饭 米酒鸡蛋汤 | 鸡子80土豆100粉皮20 大肉沫40木耳10茄子70 绿豆芽80 青菜60 大米150 米酒10鸡蛋10 | 笋瓜炒黑椒肠 尖椒面筋卷 鸡蛋炒米 花卷 麦仁江米粥 | 黑椒肠50笋瓜80 面筋卷40辣椒20 鸡蛋10大米70 花卷70 麦仁10江米10 |
四 | 炝炒白菜 芹菜豆腐卷 煮鸡蛋 荷叶饼蘸酱 软炸馒头 山药玉米粥 | 白菜80 芹菜60豆腐卷20 鸡蛋60 主食150 玉米糁10山药5 | 大肉热干面 大肉包子 蒸南瓜 鸡蛋炒米 番茄鸡蛋汤 | 大肉40酸菜40面条150 大肉50白萝卜40 南瓜60 鸡蛋20大米150 鸡蛋10番茄10 | 花菜炒鸡柳 萝卜丝粉条 炒饼丝 葱油卷 米饭 豇豆大米粥 | 鸡肉50花菜80 粉条20白萝卜60 饼丝80 葱油卷70 豇豆10大米10 |
五 | 炝炒绿豆芽 豆酱辣椒 乡巴佬鸡蛋 杂粮发糕 小馒头 花生大米粥 | 绿豆芽80胡萝卜5 辣椒80豆酱5 鸡蛋60 主食150 红枣5粳米10 | 酸菜鱼 香酥鸡排 青菜烧豆筋 麻婆豆腐 大米饭 肉片酸汤 | 巴沙鱼80酸菜20黄豆芽30 鸡排100 豆筋20青菜60 肉沫20豆腐60 大米150 鸡肉5金针菇5鸡蛋5 | 信阳大烩菜 蒜蓉青菜 蔬菜卷 绿豆小米粥 | 大肉50丸子20豆腐20海带10白菜60粉条20 青菜80 蔬菜卷70 绿豆10小米10 |
备注 ：因天气季节变化市场情况等，个别菜品可能会有小的调整，敬请谅解！ 食谱制作：食用油30g/天/人 盐5g/天/人 饮用水1100-1400ml/天/人 | ||||||
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